"Porzuć finezję. Przyjmij brutalną siłę. Ten protokół jest zaprojektowany, by maksymalizować raw strength przy użyciu Percentage Loading i Double Dynamic Progression."
Wybierz długość kampanii:
Natychmiastowy dostęp cyfrowy (PDF + Excel + Aplikacja)
Fortress
Vol. 1: Hipertrofia
To nie jest losowe podnoszenie ciężarów. Używamy zaawansowanych algorytmów skalowania.
Główne ćwiczenia wielostawowe kalkulowane na podstawie Twojego 1RM. Arkusz mówi Ci dokładnie, jaki ciężar położyć na gryf (np. 82.5% × 5).
Dla ćwiczeń izolacyjnych: najpierw zwiększasz powtórzenia do limitu (np. 12), dopiero potem zwiększasz ciężar. Gwarancja opanowania obciążenia.
Używamy Rate of Perceived Exertion (RPE) do dostosowania na gorsze dni. Czujesz się słabo? Obniż RPE. Czujesz się jak maszyna? Dociśnij.
Nie jesteś gotowy na pełną kampanię? Pobierz “Tydzień 1: Sample” PDF zupełnie za darmo. Sprawdź intensywność zanim zainwestujesz.
40-stronicowy PDF tłumaczący "dlaczego" za każdym ćwiczeniem. Poznaj mechanikę treningu.
Arkusz Excel/Google Sheets, który automatycznie kalkuluje ciężary na podstawie % 1RM.
Prywatne linki do video demonstracji każdego ćwiczenia. Nigdy nie zgaduj formy.
Budowanie silnika. Wyższe powtórzenia, kontrolowane ekscentryki. Focus na Double Dynamic Progression, by zwiększyć zdolność do pracy.
Objętość spada, ciężar rośnie. Przechodzimy na procentowe obciążenia dla głównych ćwiczeń (80-90% 1RM).
Faza peakingu. Testujemy nowe poziomy siły i bijemy rekordy życiowe. RPE 9-10.